SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 5kg 4.Szrugsy 3x12 5kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-07-05 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-07-23 10:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2017-01-23 15:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS-Opravca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie . 1 Staż treningowy: 12-24 miesięcy . 2 Cel. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)Jako że trenuje sw nie zalezy mi na napompowaniu tylko wzroscie sily ogólnej a przy tym czystej masie mięśniowej. 3 Rodzaj treningu . Do tej pory był Split . Teraz się waham ale raczej * Full [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2008-02-19 00:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym poprawić swój wygląd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2010-05-25 19:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Whey Protein Complex 100%

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4 miesiąc, zjadłem 2 gainery olimpu (dały mi 4kg masy! (jestem ektomorfem)) i kupiłem to białko. Na opakowaniu pisze, że należy stosować 3 razy dziennie: po przebudzeniu, po treningu i przed snem lub pomiędzy posiłkami po 35g. Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) więc powinienem spożywać ok, 140g białka dziennie (racja?). Jak zażywać białko w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2007-07-12 11:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test coopera help

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] za 10 dni mam tdest coopera deo zaliczenia... Wiem ze wczesnie sie obudzildem co do przygotowac, w zwiazku z tym mam kilka pytan.A wiec biegam od tygodnia jakos, pierwszy "trening" wygladal tak ze truchcikidem przebieglem sobie okolo 6km, drugi-trucht 8 km, trzeci 6km-trucht 3km-dosc szybki bieg. Nie wiem ilde obecnie przebiegne w ciagu 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2006-03-09 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosuje diete rozpisaną podemnie, jest ok. Do tego 4 razy w tygodniu rowerek, narazie 45min. Ale postanowiłem żeby mi mięsnie jakies urosły bo 4 razy w tygodniu lece też trening kulturystyczny. No i kupiłem sobie g-forca (BCAA z l-glutaminą) i nie wiem w jakiej postaci mam to przyjmować. W środku opakowania jest miarka no i ładnie. Tylko na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2006-03-18 10:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 86kg, 186cm dieta

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] są ale przykryte warstwą tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. dlatego chciałbym się was poradzić, jak mają wyglądać moje posiłki, co jeść, czego unikać.. wiadomo że słodycze odłożyć.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-04-15 20:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasłyszane - testowane...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] organizmie są minimalne zapasy energii. Najlepiej przed ćwiczeniami, na pusty żołądek, wypić ciepłą kawę (bez cukru i mleka), co poprawi jeszcze spalanie. Po 10-15 minutach treningu organizm nie będzie mieć do spalenia węgli i będzie palić tłuszcz. Ewentualnie podobny zestaw można sobie zaaplikować wieczorem, pod warunkiem nie podjadania po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-07-10 11:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początku chcę powiedzieć, że chcę na tej diecie spalić tłuszcz i podtrzymywać masę. Wagi nie będę liczył ponieważ będzie to robione na oko. Będę jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-06-27 22:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T1) śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) Trochę orzeszków ziemnych do podjadania :) koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2) Warzywa na patelnie (B5 W12 T1) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2010-02-02 17:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dosyć specyficzna redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo, elo. Witam wszystkich i zachęcam do pomocy w mym problemie. Otóż jestem obecnie na redukcji low carb, z rotacja weglami ogolnie spozywam 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-09-13 10:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio wpadlem na taki pomysl rozlozenia treningu (jak w temacie), tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak: Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-02-20 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobic ? pls help mee

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najpier budowa masy miesniowej czy zaczac od redukcji ? Moja budowa ciala to raczej endo ale dokladnie to jeszcze nie stwierdzono wiec powiedzcie mi jaki ma wybrac trening i diete pod mase czy redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: przewaznie 71.5 obecnie 73 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-07-08 23:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie - wytrzymalosc + utrata resztki tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2009-05-03 22:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym??

    Temat
    Doping

    Mam pytanko co sadzicie o tym cyklu,moze jakies zmiany wprowadzic w dawkach?i ile zalecacie robic aerobów w tygodniu aby nie zalało,wiem ze najwiecej zalezy od diety czy cos innego zalecacie aby nie zalało? 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed diet jest diet jest 3,1białka pełnowartsociowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2009-12-30 11:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam! To mój pierwszy cykl saa tzn brałem kiedyś metke ruską scana jak miałem 17 lat ale nic nie poszło bo albo była wy***ka albo mój błąd bo wogóle brałem ją bez diety Na ten cykl chciałem zarzucić: 1-4 tyg metanabol 20mg/co dzień 1-6 tyg testosteron prop i tu pytanie czy wystarczy 50mg co drugi dzień? odblok clomid i czy wystarczy 12 tabsów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-12-24 11:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chciałbym zrobić 1 cykl w życiu.do tej proy 8 lat bez niczego.na pierwszy cykl myślałem o połączeniu Ph epi+trenavol z Chaparral Labs.ale jest problem bo to ciężko ogarnąć .czemu tak się dzieje??i dlatego zostaje mi Saa.moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki moge wyslac na emial)zęby widać było jak to wygląda Zgory dziekuje za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-01-26 23:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawienia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-01-30 22:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)